運動益生菌?對我有什麼幫助?

推出運動益生菌後,最常被問到的就是:

 

「幫助消化吸收?我運動是為了減重,功能變好不是會變胖嗎?」

「這個對於運動的幫助在哪?」

「消化吸收?我的排泄都很正常啊!」

 

嗯...這些問題相信也困擾著許多人。所以,堅心營養小教室又要來分享囉!

今天就針對最常被問的相關問題,幫大家梳理整個脈絡

 

【變胖不是你所想的那樣!】


首先先講結論:

「體重增減的主因是攝入的總熱量影響,非疾病影響的前提下,消化吸收效率的提升不會導致變胖」

 

簡單來說會不會變胖取決於吃進去的總熱量,如果吃得熱量高於身體所需+消耗,多餘的熱量會變成脂肪儲存,儲存過多的能量時也就慢慢變胖,

反之,如果需要減重,那就要控制每天總熱量的攝取低於身體的總消耗,身體會開始使用儲存的能量(一般是脂肪)來滿足需求,也就是所謂的熱量赤字(Caloric Deficit)

從以上我們得知體重增減的主要原因來自於攝入的熱量,消化吸收效率不是主因,那到底它的好壞對我們有什麼影響呢?

 

首先要理解消化吸收的重點之一是「確保身體獲得必需的營養素以維持各種生理機能」

其他還有包括像免疫功能、賀爾蒙平衡、病症預防

由以上可得知其對於身體的重要性,但既然身為運動營養品牌,今天介紹的會著重在其對運動表現的影響

 

【對運動表現的影響】


其效率提高對於運動族群來說真的好處多多:

提升運動表現有效率的營養吸收代表身體有更多可利用的營養幫助加速恢復,讓身體有良好向上適應、成長進步的機會

減少疲勞良好的消化和吸收,能幫助身體更有效率地轉化營養提供所需能量,有助於減少疲勞和提高耐力

加速恢復優質的消化吸收,能讓營養轉化為恢復肌肉和組織的關鍵,這對於高強度或長期運動尤為重要

提高能量利用率有效的消化和吸收能讓身體更高效地轉換食物為能量,對於長時間耐力運動這點非常重要

促進電解質平衡良好的消化有助於吸收水分和電解質,對於高強度和長時間的運動來說是至關重要的

 

由以上能了解對於熱愛運動的我們來說,提升它的效率影響非常巨大,甚至可說其影響著是否能順利完成訓練、恢復進步、受傷風險等關鍵!

那,我們該怎麼做才能擁有良好的功能呢?

 

【培養良好消化吸收能力從日常做起】


就像所有的偉大建設都是從穩固的地基建構起,要擁有良好的能力要從日常開始培養:

飲食建議
補充膳食纖維: 這有助於食物在消化道中的運動,並且是益生菌的養分來源,補充膳食纖維有助於優化消化功能

補充水分: 充足的水分有助於食物在消化道中更容易移動

均衡營養素: 確保飲食中有足夠的蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物

避免暴飲暴食: 這樣能減少胃和腸道的負擔,幫助更有效地消化和吸收營養

生活方式調整
運動習慣: 適量的運動不僅能改善整體健康,更可以刺激腸道活動,幫助消化吸收

減少壓力: 高壓狀態下,消化系統的功能會受到影響,應在生活中減少壓力的影響,或安排調節壓力的方式

高品質且充足的睡眠: 睡眠品質不良和時間不足,除了影響消化系統的正常運作外,對於身體也有許多負面影響

額外營養補充
益生菌和益生元: 幫助調整腸道菌群,進而影響消化和吸收

消化酶(酵素)補充: 對某些人來說,特定的消化酶(如乳糖酶或脂肪酶)補充可能有助於更好地消化食物

醫學諮詢
食物不耐受或過敏測試: 這些測試能幫助你了解哪些食物可能會影響你的消化和身體

腸道菌群檢查: 透過這些檢查,你可以了解自己的腸道菌群狀況,並根據醫生的建議進行調整。

 

【總結】



講了這麼多,對於超重要的腸胃功能其實只講了很小一部分,人體的知識真的無窮無盡而且很有趣!

如果你很重視自己的身體且熱愛運動,這邊做個上述資料的重點統整

 

「體重增減的主因是攝入的總熱量影響,非疾病影響的前提下,消化吸收效率的提升不會導致變胖」

◆對於運動表現的影響有:
提升運動表現、減少疲勞、加速恢復、提高能量使用、促進電解質平衡

◆希望提升消化吸收效率的話可以從幾個層面著手:
飲食:補充膳食纖維、水分、均衡的營養素、避免暴飲暴食

生活習慣:維持運動習慣、降低壓力、充足的睡眠

額外營養補充:補充益生菌和益生元及消化酶(酵素)

醫學諮詢:食物不耐受或過敏測試、腸道菌群檢查等

 

希望這些分享能讓你對於超重要的腸胃功能有個初步認識,依照需求調整自己的生活習慣

不要再認為會變胖都是因為消化吸收太好導致(這孩子是無辜的啊~)

重視且正確保養自己的身體,才是最重要且高報酬的無風險投資

 

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#消化被誤會但吸收無法說
#有腸躁症的毛闆感覺很浪費食物
#吃進去還沒消化吸收完成就全部還給大自然
#羨慕能完整轉化營養和能量的強者

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