紅景天 × 耐力運動：研究談到哪裡、還不能說什麼

前半段游刃有餘，後半段連滾帶爬

如果你跑過全馬或半馬，大概知道這個感覺。不是體力不夠，是身體到了某個時間點就開始「掉速」——配速掉、心率飆、每一步都比前一步重。

訓練可以推遲這個時間點。但有些東西，光靠訓練推不動。

紅景天是什麼

大部分人認識紅景天是因為高山旅行。但在運動科學領域，紅景天（Rhodiola rosea）被研究的方向完全不同：

適應原（Adaptogen）效應

紅景天屬於「適應原」類草藥，研究者關心的是它和壓力反應的關係。這裡的壓力包括：

• 身體壓力（高強度訓練）
• 環境壓力（高溫、高海拔）
• 心理壓力（比賽焦慮）

不是興奮劑，也不是讓你跑更快；研究結果不能直接換算成比賽表現。

紅景天和咖啡因不是同一類東西

重點：紅景天不是咖啡因的替代品。它們作用在不同的系統上，可以搭配使用。

怎麼補充

時機：運動前 30-60 分鐘

劑量：研究中使用的劑量多在 200-600 mg/天的標準化萃取物；研究劑量不能直接套用到任何一款產品

注意事項：

• 選擇標準化萃取物（含 3% 迷迭香酸 + 1% 紅景天苷）
• 不建議睡前服用
• 常見的搭配成分有人參、牛磺酸

使用前注意

先諮詢醫師

• 正在服用抗凝血劑的人
• 血壓用藥中的人
• 孕期或哺乳期

常見問題

紅景天是什麼？

紅景天常被歸類為適應原，運動科學領域有一些以運動者為對象的研究；研究用的萃取物與劑量不同，結果不能直接換算成比賽表現，也不能直接套用到任何一款產品。

紅景天和咖啡因有什麼不同？

咖啡因阻斷腺苷，讓人保持清醒，也可能干擾睡眠。紅景天是另一類植物成分，兩者作用方式不同，不能互相取代。

紅景天要怎麼吃？什麼時候吃？

研究中多在運動前 30-60 分鐘補充，使用劑量多在 200-600mg/天標準化萃取物；研究劑量不能直接套用到任何一款產品。不建議睡前服用。

哪些人不適合吃紅景天？

正在服用抗凝血劑、血壓用藥中、孕期或哺乳期的人建議先諮詢醫師。