運動益生菌？對我有什麼幫助？
推出運動益生菌後，最常被問到的就是：
「幫助消化吸收？我運動是為了減重，功能變好不是會變胖嗎？」
「這個對於運動的幫助在哪？」
「消化吸收？我的排泄都很正常啊！」
嗯...這些問題相信也困擾著許多人。所以，堅心營養小教室又要來分享囉！
今天就針對最常被問的相關問題，幫大家梳理整個脈絡
【變胖不是你所想的那樣！】
首先先講結論：
「體重增減的主因是攝入的總熱量影響，非疾病影響的前提下，消化吸收效率的提升不會導致變胖」
簡單來說會不會變胖取決於吃進去的總熱量，如果吃得熱量高於身體所需+消耗，多餘的熱量會變成脂肪儲存，儲存過多的能量時也就慢慢變胖，
反之，如果需要減重，那就要控制每天總熱量的攝取低於身體的總消耗，身體會開始使用儲存的能量(一般是脂肪)來滿足需求，也就是所謂的熱量赤字（Caloric Deficit）
從以上我們得知體重增減的主要原因來自於攝入的熱量，消化吸收效率不是主因，那到底它的好壞對我們有什麼影響呢？
首先要理解消化吸收的重點之一是「確保身體獲得必需的營養素以維持各種生理機能」
其他還有包括像免疫功能、賀爾蒙平衡、病症預防等
由以上可得知其對於身體的重要性，但既然身為運動營養品牌，今天介紹的會著重在其對運動表現的影響
【對運動表現的影響】
其效率提高對於運動族群來說真的好處多多：
◆提升運動表現→有效率的營養吸收代表身體有更多可利用的營養幫助加速恢復，讓身體有良好向上適應、成長進步的機會
◆減少疲勞→良好的消化和吸收，能幫助身體更有效率地轉化營養提供所需能量，有助於減少疲勞和提高耐力
◆加速恢復→優質的消化吸收，能讓營養轉化為恢復肌肉和組織的關鍵，這對於高強度或長期運動尤為重要
◆提高能量利用率→有效的消化和吸收能讓身體更高效地轉換食物為能量，對於長時間耐力運動這點非常重要
◆促進電解質平衡→良好的消化有助於吸收水分和電解質，對於高強度和長時間的運動來說是至關重要的
由以上能了解對於熱愛運動的我們來說，提升它的效率影響非常巨大，甚至可說其影響著是否能順利完成訓練、恢復進步、受傷風險等關鍵！
那，我們該怎麼做才能擁有良好的功能呢？
【培養良好消化吸收能力從日常做起】
就像所有的偉大建設都是從穩固的地基建構起，要擁有良好的能力要從日常開始培養：
飲食建議
◆補充膳食纖維: 這有助於食物在消化道中的運動，並且是益生菌的養分來源，補充膳食纖維有助於優化消化功能
◆補充水分: 充足的水分有助於食物在消化道中更容易移動
◆均衡營養素: 確保飲食中有足夠的蛋白質、健康的脂肪和碳水化合物
◆避免暴飲暴食: 這樣能減少胃和腸道的負擔，幫助更有效地消化和吸收營養
生活方式調整
◆運動習慣: 適量的運動不僅能改善整體健康，更可以刺激腸道活動，幫助消化吸收
◆減少壓力: 高壓狀態下，消化系統的功能會受到影響，應在生活中減少壓力的影響，或安排調節壓力的方式
◆高品質且充足的睡眠: 睡眠品質不良和時間不足，除了影響消化系統的正常運作外，對於身體也有許多負面影響
額外營養補充
◆益生菌和益生元: 幫助調整腸道菌群，進而影響消化和吸收
◆消化酶(酵素)補充: 對某些人來說，特定的消化酶（如乳糖酶或脂肪酶）補充可能有助於更好地消化食物
醫學諮詢
◆食物不耐受或過敏測試: 這些測試能幫助你了解哪些食物可能會影響你的消化和身體
◆腸道菌群檢查: 透過這些檢查，你可以了解自己的腸道菌群狀況，並根據醫生的建議進行調整。
【總結】
講了這麼多，對於超重要的腸胃功能其實只講了很小一部分，人體的知識真的無窮無盡而且很有趣！
如果你很重視自己的身體且熱愛運動，這邊做個上述資料的重點統整
◆「體重增減的主因是攝入的總熱量影響，非疾病影響的前提下，消化吸收效率的提升不會導致變胖」
◆對於運動表現的影響有：
提升運動表現、減少疲勞、加速恢復、提高能量使用、促進電解質平衡
◆希望提升消化吸收效率的話可以從幾個層面著手：
飲食：補充膳食纖維、水分、均衡的營養素、避免暴飲暴食
生活習慣：維持運動習慣、降低壓力、充足的睡眠
額外營養補充：補充益生菌和益生元及消化酶(酵素)
醫學諮詢：食物不耐受或過敏測試、腸道菌群檢查等
希望這些分享能讓你對於超重要的腸胃功能有個初步認識，依照需求調整自己的生活習慣
不要再認為會變胖都是因為消化吸收太好導致(這孩子是無辜的啊~)
重視且正確保養自己的身體，才是最重要且高報酬的無風險投資
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#消化被誤會但吸收無法說
#有腸躁症的毛闆感覺很浪費食物
#吃進去還沒消化吸收完成就全部還給大自然
#羨慕能完整轉化營養和能量的強者
