比賽前後，補給怎麼排

從訓練期到賽後兩天，依「距比賽還有幾天」整理每個階段可以先做的事、延伸閱讀，以及堅心補給放在哪裡。

選好日期，會告訴你現在在哪個階段。

訓練期賽前 3 週以上

每天都要吃夠、練後營養對恢復非常重要

  • 訓練量提升時，你的熱量攝取足夠嗎？先用 BMR 計算機 把訓練消耗和日常活動分開算，看每天該吃多少。
  • 每次練完，記得碳水和蛋白質要一起補，不要只喝水，營養不足會導致訓練結果打折。
  • 如果想補充好菌，這時候開始是個好選擇。

能易復 恢復蛋白

運動後能量與蛋白補給

每份含20公克蛋白質、24公克碳水化合物，搭配EAAlpha™必需胺基酸與13種綜合維生素。

每份 50 g 加入 500 ml 水，充分搖勻後飲用

食動力 運動益生菌

訓練期的好菌補充

從日常連續補充開始，為訓練與比賽前做好準備。

每日 1 包，空腹時搭配常溫水；不建議比賽當天才第一次使用

延伸閱讀

運動後恢復吃什麼？碳水與蛋白質怎麼搭配完整攻略 訓練日 vs. 恢復日吃什麼不一樣？碳水調控完整指南 耐力運動營養完全指南：碳水、蛋白質、電解質的科學補給策略

賽前 2–3 週15–21 天

你的睡前固定流程

  • 比賽日通常要很早起。洗澡、伸展、放下手機，每天差不多時間上床，越早固定越好。
  • 眠易復建議從這時候開始穩定使用。

眠易復 3.0 運動恢復膠囊

睡前恢復調理

給訓練結束後，想把睡前也納入恢復流程的運動者。

睡前 1 小時 1 顆；建議賽前 2–3 週開始穩定使用，搭配固定的睡前節奏

延伸閱讀

運動員睡眠完全指南

賽前 1–2 週4–14 天，減量期

練量往下，別在最後兩週換新東西

  • 減量期怎麼減，看下面那篇整理；重點是不要在最後兩週突然加量。
  • 比賽當天要吃的補給、要穿的鞋，這時候都應該已經在長距離練習時用過。
  • 工作和訓練都排滿的日子，補給一定要注意安排。

TEMPO 膠囊

高負荷日常的體力維持

適合工作、訓練與長時間活動都排得很滿的日子。

運動前一小時兩顆；運動中每 2–3 小時視情況兩顆

詳細用法

備賽期（賽前 1–2 週）每日 1 顆。

延伸閱讀

馬拉松賽前減量：為什麼要減？怎麼減才不會浪費訓練成果？

賽前 3 天到前一天1–3 天

碳水吃夠，把比賽當天的補給寫下來

  • 賽前三天開始把碳水吃夠，做法看下面的馬拉松營養整理。
  • 把比賽當天的補給計畫寫下來：幾點吃早餐、每小時吃什麼、在哪個補給站拿。BMR 計算機選好目標賽事與預計完賽時間，會算出比賽當天的補給計畫。
  • 寄物袋放賽後要換的衣服，和賽後想馬上補的東西，例如一包能易復 50 g 單包。
  • 還沒買齊的補給，最晚賽前 5 天下單：官網訂單通常 1–2 個工作天出貨，不含週末，再加上超商到店的時間。

延伸閱讀

馬拉松營養完全指南：賽前碳水超補、賽中補給策略、賽後恢復一次搞懂

比賽當天0 天

照計畫吃，不試新東西

  • 早餐和補給都照練習時的做法，比賽當天不試新東西。
  • TEMPO 的用法：運動前一小時兩顆；運動中每 2–3 小時視情況兩顆。
  • 補給站照事先寫好的計畫拿。

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馬拉松補給站策略：要吃什麼、何時吃、怎麼不停下來

賽後 48 小時完賽到兩天後

先補回來，再慢慢回到課表

  • 完賽後先補水、吃東西，碳水和蛋白質應該要一起補足。
  • 當天晚上照平常的睡前流程。
  • 兩天內怎麼安排活動，看下面的賽後整理。

能易復 恢復蛋白

運動後能量與蛋白補給

每份 50 g 加入 500 ml 水，充分搖勻後飲用

眠易復 3.0 運動恢復膠囊

睡前恢復調理

睡前 1 小時 1 顆

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下一場賽後 3 天起

排下一場，補給也跟著排

  • 眠易復一罐 30 顆，每天睡前 1 顆大約是一個月的量；食動力一盒 30 包，每日 1 包也是一個月。
  • 其他堅心補給都在全部產品。

每個人的訓練與身體狀況不同。有特殊健康狀況、懷孕或哺乳、正在服用藥物，使用前請先詢問醫師或藥師。

產品資訊與使用方式依當期包裝標示。

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